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 Bin 0 Traceur und will meine Körper für tranineren
Kaan Berk Cakir
Hallo erstmal

Ich bin 13 Jahre alt komme aus Lindlar und wollte mal meine ersten Theard aufmachen.
Ich bin ziemlich unsportlich meine BMI ist 29.1.
Bin 169 groß und wiege 84 kilo. Jetzt wollte ich fragen mit welchen Übungen sollte ich zu meinen Körperverhältnissen anfangem? Mit Üb0ungen rede ich nicht von technicken sondern von Kraftübungen und co. da ich 0 ahnung habe

thx im vorraus
posted by Kaan Berk Cakir @ 2011-03-15 21:43:39 in Parkour Training
Beiträge: 5 
 
rocket
 Re: Bin 0 Traceur und will meine Körper für tranineren

Hmm, fang einmal an Deine Ernährung umzustellen.
Mach einfach mal (mehr) Bewegung - leichtes Laufen, um Muskeln und Gelenke (vorerst) schonend zu behandeln.

Probier Dich zu bewegen und Spaß an der Bewegung zu finden!
Wenn Dich Dein Gewicht stört, arbeite daran, dies zu reduzieren - 10 Kilo weniger ist schon viel wert! Versuche das in paar Monaten zu schaffen - setz Dir ein klares Ziel und den Weg, wie Du es schaffen kannst!

z.B. ne "Übung":
* Wenn Du z.B. zu Hause vor der Kiste am Sofa sitzt, steh auf - setz Dich auf den Boden - mach Liegestütz - wenn Du keine richtigen schaffst - dann mach gekniete "Frauen"Liegestütz. Tu das mehrmals hintereinander (z.B. 3*12)!

Versuche nix krampfhaft - sondern alles easy und locker zu machen!

Vielleicht hilft Dir aber das :
http://www.youtube.com/watch?v=vXv8Dk78r0k

zwecks Motivation ;-)

Greetz Rocket
posted by rocket @ 2011-03-16 10:37:03 in Parkour Training
Beiträge: 5 
 
Kaan Berk Cakir
 Re: Re: Bin 0 Traceur und will meine Körper für tranineren
Ja das war motivierend^^. Danke für die Tipps. Sehe ja auch schon erfolge(500 gramm pro tag) und das seit 2 wochen und das motiviert mich auch weiter^^. Wollte nur nichts falsches machen da mein körper ja nicht sehr belastbar m,omentan noch ist

mfg
posted by Kaan Berk Cakir @ 2011-03-16 16:14:15 in Parkour Training
Beiträge: 5 
 
Little Boy
 Re: Re: Re: Bin 0 Traceur und will meine Körper für tranineren
Wichtig ist glaub ich, dass Du nicht zuviel vornimmst - also 500g / Tag kommt mir z.B. viel vor. Wichtig ist Ernährung umstellen - heißt aber nicht einfach NICHTS zu essen, sondern das RICHTIGE!
Also z.B. Zucker/Salz/Fette meiden. Aber auch "nur" Gemüse oder gar (aus)hungern wird Deinen Körper "schockieren" ...

Ja, "easy" ist da das richtige Wort - wohlfühlen ist mal alles!
Zum Training : Übliche Aufwärmübungen sind am Anfang das Beste. Wenn Dein Körper sich an Bewegung (geh vor allem auch raus in die Natur) gewöhnt hat, dann kannst "härtere" Sachen angehen ;-)

Grüsse, Little
posted by Little Boy @ 2011-03-16 16:42:10 in Parkour Training
Beiträge: 5 
 
Kaan Berk Cakir
 Re: Re: Re: Re: Bin 0 Traceur und will meine Körper für tranineren
Ja Also mein training sieht so aus:
erster Tag 4 mal 35 5 Kilo Hanteln für bizeps
zweiter Tag 4 mal 25 crunches 4 mal 15 sit ups
dritter tag einfach ne stunde spazieren gehen. ist das gut?
posted by Kaan Berk Cakir @ 2011-03-16 18:04:34 in Parkour Training
Beiträge: 5 
 
rocket
 Re: Re: Re: Re: Bin 0 Traceur und will meine Körper für tranineren
Ja, das ist gut so - vor allem die Pause am 3. Tag!
Mach weiter so, aber überanstrenge Dich und Deine Muskeln nicht.
Vergiss auch nicht, nach dem Training Dich zu dehnen!

Greetz Rocket
posted by rocket @ 2011-03-22 14:32:35 in Parkour Training
Beiträge: 5